Ćwiczenia na wolnych ciężarach vs. na maszynach

Dobierając dla siebie zestaw ćwiczeń powinniśmy zastanowić się nad różnicami pomiędzy ćwiczeniem na maszynach a ćwiczeniami na wolnych ciężarach takich jak sztangi czy hantle. Ćwiczenie zarówno na maszynach jak i na wolnych ciężarach ma swoje zalety jak i specyficznie działa na kształtowanie naszej sylwetki jak i siły. Odpowiedni dobór i rozkład ćwiczeń pomiędzy maszynami oraz wolnymi ciężarami pozwoli osiągnąć nam to czego oczekujemy po kilku tygodniach ćwiczeń. Postaram się prosto i jasno przedstawić specyfikę tych ćwiczeń, tak abyś mógł sam zdecydować co jest dla Ciebie lepsze i odpowiedniejsze.

Ćwiczenia na maszynach
Ćwiczenia na maszynach mają zarówno swoich fanów jak i przeciwników. Są one szczególnie polecane jeśli jesteśmy osobami początkującymi, ćwiczymy na dużych ciężarach bez asekuracji drugiej osoby bądź doznaliśmy niedawno kontuzji. Wynika to z tego, że ćwiczenia na maszynach są stosunkowo bezpieczne. Maszyny do ćwiczeń, projektowane są w taki sposób, aby zapewnić ich użytkownikom możliwie bezpieczne ćwiczenia bez narażania na niebezpieczne kontuzje. Oczywiście maszyna maszynie nie równa i jeśli mamy wątpliwości do co stanu oraz bezpieczeństwa użytkowania danego przyrządu, powinniśmy się dwa razy zastanowić przed przystąpieniem do ćwiczeń.
Niewątpliwą zaletą maszyn jest to, że są projektowane tak, aby ćwiczyć określoną grupę mięśni często przy izolacji pozostałych partii. Pozwala to, na trening tych partii mięśni, które chcemy trenować i rozwijać. Będzie to szczególnie pomocne osobą początkującym które mogą mieć problemy z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń na wolnych ciężarach. W czasie ćwiczeń na maszynach, nasze mięśnie pracują w takiej płaszczyźnie, w jakiej mają pracować więc możemy być stosunkowo pewni, że ćwiczenie wykonujemy prawidłowo ruch jest prowadzony przez mechanizmy przyrządu treningowego.

Ćwiczenia na wolnych ciężarach
Ćwiczenia na wolnych ciężarach dają dobre rezultaty i są lubiane przez osoby które wiedzą jak prawidłowo ćwiczyć ze sztangami czy hantlami. Dysponując hantlami możemy we własnym zakresie, przy odrobinie wiedzy oraz wyobraźni sami ćwiczenia na różne partie mięśni. Ćwicząc wolnymi ciężarami, nie jesteśmy ograniczeni w takim stopni jak przy ćwiczeniach na maszynach. Dzięki tej swobodzie, tj większemu zakresowi ruchów jakie możemy wykonać, mamy możliwość dowolnego projektowania własnych ćwiczeń, rozwijając te partie mięśni które chcemy. Hantle i sztangi doskonale nadają się do ćwiczeń szerokich partii mięśni, gdyż pozwalają na angażowanie wielu mięśni podczas jednego ćwiczenia. Takim sposobem, możemy w krótszym czasie wykonać trening na szeroką gamę mięśni.
Wykonując ćwiczenia na wolnych ciężarach angażujemy również mięśnie odpowiedzialne za stabilizację zarówno naszych kończyn czy tułowia. Jako przykład można podać ćwiczenie klatki piersiowej na maszynie kontra wyciskanie sztangi na ławce prostej. Wykonując to drugie ćwiczenie, angażujemy dodatkowe mięśnie odpowiedzialne za stabilizację sztangi tak, aby nie spadła za głowę, bądź na brzuch.
Wykonywanie ćwiczeń na wolnych ciężarach angażując szerszą partię mięśni, daje nam więcej siły użytkowej, tj. takiej którą możemy wykorzystać przy normalnych, codziennych aktywnościach bądź podczas uprawiania sportu. Często ćwiczenia na maszynach izolują ćwiczone grupy mięśni, co sprawia, że mięśnie ładnie się rozwijają, ale w mniejszym stopniu możemy wykorzystać ich siłę gdyż często do wykonywania różnego rodzaju ruchów, potrzebna jest nam cała gama mięśni, a nie tylko dobrze wyćwiczony biceps czy inna partia mięśni.

Każdy w wymienionych rodzajów ćwiczeń ma swoją specyfikę, część osób będzie preferowała ćwiczenia na maszynach, część na wolnych ciężarach. Nie należy popadać w skrajność i fanatycznie podążać tą samą ścieżką najlepsze rezultaty możemy osiągnąć urozmaicając swoje ćwiczenia i wybierając zarówno ćwiczenia na wolnych ciężarach jak i na maszynach. Podstawa to nie przyzwyczajać mięśni do tych samych i monotonnych ćwiczeń oraz dostarczać coraz to nowych bodźców pobudzających ich rozwój.

Wróć do artykułów: Trening