Trening kardio

Trening kardio jest treningiem którego jednym z zadań jest spalanie tłuszczu i nadawanie naszej sylwetce „wyrzeźbionych” kształtów. Jednak oprócz uzyskania ładnej sylwetki, możemy również poprawić kondycję naszego serca oraz rezultaty w innych dyscyplinach sportu takich jak kulturystyka, gdyż dzięki treningowi kardio, będziemy mogli podnosić większe ciężary, a nasze tętno będzie szybciej powracało do normy w przerwie między seriami ćwiczeń.

Trening kardio oprócz wymienionych powyżej zalet, pozwala również podwyższyć kondycję i wytrzymałość organizmu.
Trening kardio polega na wykonywaniu przez dłuższy czas ćwiczeń, które podnoszą nasz puls do podwyższonego poziomu. Na początek, polecam ustalić jako maksymalny puls 60% Twojego maksymalnego pulsu. Aby wyznaczyć maksymalny puls odejmij od 220 Twój wiek, tj. 220 – Twój_wiek = Twój maksymalny puls. Przykładowo, jeśli masz 25 lat, Twój maksymalny puls to 220 – 25 = 195, więc zalecany puls do ćwiczeń kardio = 195 * 60% = 117 uderzeń serca na minutę. Wraz z nabraniem doświadczenia, można zwiększyć intensywność treningu do 70% maksymalnego pulsu.

Aby trening kardio przyniósł oczekiwane rezultaty, powinien trwać min. 30minut (tj ćwiczenia powinny utrzymywać podniesiony puls w nieprzerwanym czasie). Utrzymywanie pulsu na podwyższonym poziomie (nie za wysokim) powoduje spalanie tłuszczu w naszym organizmie. Większość bieżni, rowerków treningowych czy „elips” posiada wbudowany pulsometr którym możemy monitorować nasz puls. Jeśli mamy zamiar trenować poza siłownią, bądź na przyrządach nie wyposażonych w pulsometr, możemy zdać się na własne pomiary pulsu, bądź zaopatrzyć się w elektroniczny pulsometr przeznaczony dla osób uprawiających sport.

Wróć do artykułów: Trening