Trening klatki
Budowa mięśni klatki piersiowej stanowi nieodzowny element treningu kulturystycznego. Dobrze zbudowana klatka piersiowa robi imponujące wrażenie i poprawia naszą prezencję. Odpowiedni trening pozwoli na wyrzeźbienie wymarzonych kształtów. Poznanie anatomii klatki piersiowej, pozwoli nam lepiej zrozumieć ćwiczenia które wykonujemy, a co za tym idzie pozwoli na wykonywanie ich lepiej.
Klatka piersiowa składa się z mięśnia piersiowego większego oraz z mięśnia piersiowego mniejszego. To właśnie mięsień piersiowy większy nadaje kształt naszej klatce piersiowej. Mięsień ten ma trzy przyczepy i z tego względu możemy podzielić mięsień na trzy części - część górną (obojczykową), część środkową (mostkowo-żebrową) oraz dolną (brzuszną). Rzecz jasna obydwa mięśnie - mniejszy i większy są równie ważne, każdy z nich po prostu pełni inną rolę.
Z podziału mięśnia piersiowego większego można wywnioskować, że na każdą z tych części możemy pobudzać różnymi ćwiczeniami. Tak też jest w rzeczywistości. Ćwiczenia na klatkę piersiową pozwalają angażować w większym stopniu górną część mięśnia piersiowego, środkową część mięśnia piersiowego oraz jego dolną część.
Ćwiczenie górnej partii klatki piersiowej można wykonywać na wiele sposobów. Aby pobudzić górną część klatki, powinniśmy wykonywać ćwiczenia na ławce skośnej, tak aby nasza głowa była skierowana do góry. Jako przykład ćwiczenia można podać wyciskanie sztangi lub unoszenie hantli. Należy tylko pamiętać o zachowaniu pozycji leżącej na ławce skośnej. Pytanie, jaki kąt ławki ustawić? Różne osoby inaczej angażują mięśnie i odpowiedni kąt ławki musimy sami dobrać. Jako punkt wyjścia, proponuję 45 stopni nachylenia.
Ćwiczenie środkowej partii klatki piersiowej to już klasyk. Chyba każdy kto chodzi na siłownie wyciska sztangę na ławce prostej lub wyciska hantle. Wiele osób dąży do wyciskania sztangi z jak największym ciężarem, nie patrząc na technikę wykonywania ćwiczenia. Jednak nie tędy droga. Jeśli chcemy aby nasze mięśnie rosły, ważniejsza jest technika. Najważniejsze zasady to prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń oraz powolne i spokojne opuszczanie sztangi. Oprócz wyciskania sztangi, zwykłe pompki które możemy wykonywać w domowym zaciszu też wpłyną na rozbudowę mięśni klatki piersiowej. Tutaj możesz znaleźć przykładowe Ćwiczenia na klatkę piersiową
Ćwiczenie dolnej partii klatki piersiowej jest często pomijane w czasie treningu. Jeśli ktoś ma dobrze rozbudowaną klatkę, to łatwo zauważyć czy dolne partie były ćwiczone czy nie. Jeśli klatka jest dobrze rozbudowana a dolne partie nie były ćwiczone, to będzie wyraźnie widać, że środkowa i górna część są wypukłe i zaokrąglone, podczas gdy dolna część nie. Podobnie jak ćwiczenie górnej partii klatki, ćwiczenie dolnej jej części polega na wykonywaniu ćwiczeń na ławce skośnej. Tym razem jednak wykonujemy to ćwiczenie z głową skierowaną w dół.
Pamiętaj, najważniejsza jest technika i prawidłowe wykonywanie.
Jeśli jesteś zainteresowany prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń, to zajrzyj do tego działu: Atlas ćwiczeń
Wróć do artykułów: Trening