Trening na siłowni

Decydując się na trening na siłowni, a co za tym idzie na poniesienie pewnych kosztów czy to na karnet czy na pojedyncze wejścia. Trenując na siłowni powinniśmy zrobić wszystko, aby maksymalnie wykorzystać spędzony tam czas oraz zapewnić sobie komfort podczas ćwiczeń. Decydując się na trening na siłowni, każdy z nas stawia sobie różne cele, nie ważne czy chcemy zrobić masę, zrzucić zbędne kilogramy czy poprawić kondycję, dopnij swego i zrób wszystko aby osiągnąć postawione sobie cele. Kilka drobnych wskazówek pomoże nam je osiągnąć oraz poprawi nasz komfort na siłowni i po skończonych ćwiczeniach.

Wybór siłowni
Wybór siłowni jest pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić. Decydując się na siłownię na której będziemy ćwiczyć, powinniśmy wziąć pod uwagę kilka aspektów. Zapewne dla każdego z nas, inne czynniki będą priorytetowe – dla jednej osoby większe znaczenie będzie miała lokalizacja siłowni, dla innej wyposażenie a dla kolejnej cena. Z grubsza rzecz ujmując, można wyróżnić następujące czynniki podczas wyboru siłowni:

• Cena
  Zapewne cena jest nie bez znaczenia dla większości z nas. Siłownie różnią się ceną i to głównie od niej zależy jej lokalizacja, wyposażenie, „klimat” tam panujący oraz obecność ew. trenera. Biorąc pod uwagę te aspekty, nie zawsze „najtańsza” oznacza najlepszą. Obecność trenera zapewne będzie miała duże znaczenie zwłaszcza początkującym użytkownikom.
• Lokalizacja
  Odległość siłowni od naszego miejsca zamieszkania, pracy bądź nauki również odgrywa pewne znaczenie, tym większe, im częściej chcemy ćwiczyć. Dysponując dobrymi środami transportu takimi jak własny samochód, czynnik ten traci na znaczeni, jednak w przypadku jego braku, musimy wkalkulować dodatkowy czas potrzebny aby dostać się na siłownię.
• Wyposażenie
  Trening na siłowni nieodłączenie wiąże się z dostępnością odpowiednich przyrządów treningowych. Niektórych ćwiczeń nie da się wykonać bez odpowiedniego sprzętu, więc wybierając siłownię, również powinniśmy mieć to na uwadze.
• Wyposażenie dodatkowe
  Niektóre siłownie w cenie karnetu/wejścia oferują również dostęp do sauny. Dysponując dodatkowym czasem, warto by skorzystać z takiego udogodnienia po ciężkim treningu w celu zrelaksowania mięśni.

Plan treningowy
Idąc na siłownię dobrze mieć ze sobą plan treningowy z rozpisanymi ćwiczeniami, ilościami powtórzeń oraz obciążeniami jakie ostatnio stosowaliśmy. Taki plan pozwoli nam na wykonanie ćwiczeń zgodnie z założeniami, zapisana ilość powtórzeń pozwoli na osiągnięcie systematyki, a stosowane poprzednio obciążenia pozwoli na kontrolowanie naszych obecnych osiągów – będziemy mogli podnosić sobie poprzeczkę.

Pomocnik/trener
Jeśli jesteśmy początkujący, dobrze jest chodzić na siłownię w towarzystwie doświadczonej osoby która podpowie jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Jest to szczególnie ważna na początku, kiedy kształtuje się nasza „pamięć mięśniowa” i uczymy się prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Taką samą rolę może również odgrywać trener który również jest źródłem cennych informacji.

Przygotowanie miejsca treningowego
Kiedy ćwiczymy hantlami lub sztangą, często kolejną serię będziemy wykonywać na innym obciążeniu. Warto sobie zawczasu przygotować ciężary jakimi będziemy ćwiczyć, tak aby były „dostępne” w momencie kiedy przejdziemy do kolejnej serii ćwiczeń. Wcześniejsze przygotowanie ciężarów, ma również kolejną zaletę. Otóż, po wykonaniu serii, będziemy mogli maksymalnie wykorzystać czas na odpoczynek będąc w spoczynku zamiast przenosząc kolejne hantle z jednego miejsca siłowni w drugie.

Ćwiczenie przed lustrem
Ćwiczenie przed lustrem ma dwie podstawowe zalety. Pierwsza z nich, to widzimy czy prawidłowo oraz przede wszystkim symetrycznie wykonujemy ćwiczenia (np. czy równomiernie podnosimy ciężary). Druga z zalet, to widząc jak pracują nasze mięśnie, jesteśmy bardziej zmotywowani do wykonywania kolejnych powtórzeń i przełamywania własnych barier.

Posiłek po treningu
Planując trening na siłowni w danym dniu, powinniśmy również pomyśleć o posiłku po treningu. Taki posiłek dostarczy naszemu organizmowi niezbędnych kalorii i składników odżywczych. Zazwyczaj zaraz po zakończeniu treningu nie chce nam się jeść, ale z czasem kiedy zmęczenie mija robimy się coraz bardziej głodni i w tym momencie powinniśmy zapewnić sobie dostęp do „wartościowych kalorii”. Popularny gainer bądź kanapka z wędliną bądź filetem z kurczaka doskonale się nada jako posiłek po treningu.

Rozgrzewka
Rozgrzewka powinna być nieodłącznym elementem każdego treningu na siłowni. Jest to niezwykle ważny element który pozwoli przygotować nasze mięśnie, stawy oraz ścięgna do pracy pod dużymi obciążeniami. Ten często zaniedbywany element treningu może prowadzić do kontuzji które uniemożliwią nam trenowanie przez jakiś czas. Powinniśmy mieć to na uwadze i poświęcić kilka minut na dobre rozgrzanie mięśni oraz stawów, tak aby uniknąć nieprzyjemnych kontuzji. Rozgrzewka również poprawia ukrwienie naszych mięśni co przekłada się na wyniki na siłowni.

Wspomniane wyżej wskazówki odnośnie treningu na siłowni mają na celu zwiększenie efektywności ćwiczeń oraz podniesienie osiągów podczas treningu. Nie należy również zapomnieć o systematyczności w dążeniu do celu i nie poddawaniu się po kilku tygodniach ćwiczeń.

Wróć do artykułów: Ogólne