Odżywianie

• Dobra dieta podstawą treningu

  "Jedz bo nie urośniesz!" Nie jeden z nas słyszał to zdanie od rodziców kiedy był młodym człowiekiem. To powiedzenie nie straciło na wartości, zwłaszcza jeśli uprawiamy kulturystykę i chcemy przybrać na masie. Odpowiednia dieta na równi z ćwiczeniami jest kluczowym elementem który pozwoli nam zbudować masę mięśniową. Planując więc plan treningowy, powinniśmy to mieć na uwadze i uwzględnić dodatkowy czas i budżet na przygotowanie wartościowych posiłków.

  Przeczytaj całość

• Wiesz co jesz - tłuszcze, białka, węglowodany

  Nasz pokarm składa się z trzech podstawowych składników pokarmowych - z białek (zwanych również aminokwasami), z węglowodanów oraz z tłuszczy. Każdy z tych składników jest nam potrzebny do normalnego funkcjonowania, jednak w zależności, czy chcemy zredukować masę czy zwiększyć, powinniśmy świadomie dobierać ich ilość. Każdy z tych składników dzieli się również na podgrupy, np. mamy węglowodany proste oraz złożone, tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone, itp. Nie bez znaczenie pozostaje fakt, jakiego rodzaju białka, tłuszcze czy węglowodany spożywamy.

  Przeczytaj całość

• Dieta - co warto jeść aby przybrać na masie

  Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią ponieważ chcesz przybrać na masie oraz jesteś typowym endomorfikiem (zobacz typy somatyczne) to oprócz ćwiczeń, potrzeba Ci również odpowiedniej diety. Jeśli nie, to dobra dieta również będzie Ci pomocna. Twoim głównym zadaniem będzie spożycie w ciągu dnia określonej liczby kalorii - trochę przewyższającej dzienne zapotrzebowanie zalecane dla Twojej grupy wagowej.

  Przeczytaj całość