"Jedz bo nie urośniesz!" Nie jeden z nas słyszał to zdanie od rodziców kiedy był młodym człowiekiem. To powiedzenie nie straciło na wartości, zwłaszcza jeśli uprawiamy kulturystykę i chcemy przybrać na masie. Odpowiednia dieta na równi z ćwiczeniami jest kluczowym elementem który pozwoli nam zbudować masę mięśniową. Planując więc plan treningowy, powinniśmy to mieć na uwadze i uwzględnić dodatkowy czas i budżet na przygotowanie wartościowych posiłków.
Przeczytaj całość
Ćwiczysz od pewnego czasu i zacząłeś zastanawiać się, jak przyśpieszyć przyrost masy mięśniowej? Odpowiednia dieta, a raczej odpowiednia ilość kalorii (kalorii dobrej jakości) jest odpowiedzią na Twoje pytanie. Fakty są takie, że jeśli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości „budulca”, mięśnie będą rosły bardzo powoli. Pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić jest policzenie Twojego zapotrzebowania kalorycznego (wypróbuj nasz kalkulator kalorii).
Nasz pokarm składa się z trzech podstawowych składników pokarmowych - z białek (zwanych również aminokwasami), z węglowodanów oraz z tłuszczy. Każdy z tych składników jest nam potrzebny do normalnego funkcjonowania, jednak w zależności, czy chcemy zredukować masę czy zwiększyć, powinniśmy świadomie dobierać ich ilość. Każdy z tych składników dzieli się również na podgrupy, np. mamy węglowodany proste oraz złożone, tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone, itp. Nie bez znaczenie pozostaje fakt, jakiego rodzaju białka, tłuszcze czy węglowodany spożywamy.
Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią ponieważ chcesz przybrać na masie oraz jesteś typowym endomorfikiem (zobacz typy somatyczne) to oprócz ćwiczeń, potrzeba Ci również odpowiedniej diety. Jeśli nie, to dobra dieta również będzie Ci pomocna. Twoim głównym zadaniem będzie spożycie w ciągu dnia określonej liczby kalorii - trochę przewyższającej dzienne zapotrzebowanie zalecane dla Twojej grupy wagowej.
