Budowa mięśni klatki piersiowej stanowi nieodzowny element treningu kulturystycznego. Dobrze zbudowana klatka piersiowa robi imponujące wrażenie i poprawia naszą prezencję. Odpowiedni trening pozwoli na wyrzeźbienie wymarzonych kształtów. Poznanie anatomii klatki piersiowej, pozwoli nam lepiej zrozumieć ćwiczenia które wykonujemy, a co za tym idzie pozwoli na wykonywanie ich lepiej.
Przeczytaj całość
Dobierając dla siebie zestaw ćwiczeń powinniśmy zastanowić się nad różnicami pomiędzy ćwiczeniem na maszynach a ćwiczeniami na wolnych ciężarach takich jak sztangi czy hantle. Ćwiczenie zarówno na maszynach jak i na wolnych ciężarach ma swoje zalety jak i specyficznie działa na kształtowanie naszej sylwetki jak i siły. Odpowiedni dobór i rozkład ćwiczeń pomiędzy maszynami oraz wolnymi ciężarami pozwoli osiągnąć nam to czego oczekujemy po kilku tygodniach ćwiczeń. Postaram się prosto i jasno przedstawić specyfikę tych ćwiczeń, tak abyś mógł sam zdecydować co jest dla Ciebie lepsze
Czy słyszałeś o „treningu na masę”? Jeśli zacząłeś chodzić na siłownię bądź masz styczność z osobami trenującymi, to z pewnością tak. Trening na masę, jak sama nazwa wskazuje, ma na celu rozbudowanie naszej masy mięśniowej. Jednak aby taki trening był skuteczny, musimy pamiętać o kilku ważnych zasadach których przestrzeganie pozwoli nam na osiągnięcie naszego celu.
Wiele osób uprawiających jakąkolwiek dyscyplinę sportu, w tym kulturystykę, pragnie jak najszybszych rezultatów w budowaniu dodatkowej masy mięśniowej czy rzeźbieniu sylwetki. Chęć osiągnięcia szybkich rezultatów, to przede wszystkim domena osób dopiero zaczynających przygodę ze sportem, którym się wydaje, że rezultaty przyjdą z dnia na dzień.
Trening kardio jest treningiem którego jednym z zadań jest spalanie tłuszczu i nadawanie naszej sylwetce „wyrzeźbionych” kształtów. Jednak oprócz uzyskania ładnej sylwetki, możemy również poprawić kondycję naszego serca oraz rezultaty w innych dyscyplinach sportu takich jak kulturystyka, gdyż dzięki treningowi kardio, będziemy mogli podnosić większe ciężary, a nasze tętno będzie szybciej powracało do normy w przerwie między seriami ćwiczeń.
Temat prawidłowego oddychania jest często poruszany ze względu na wagę tego zagadnienia. Trenerzy są zgodni co do tego, że prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń zwiększa skuteczność oraz bezpieczeństwo treningu (o tym później). Nauczenie się prawidłowego oddychania wchodzi w skład prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Nabycie tej umiejętności na początku będzie owocowało z każdym kolejnym treningiem, więc im wcześniej poświęcimy trochę uwagi temu zagadnieniu, tym lepiej.
Trening interwałowy jest formą treningu w którym przeplatasz wykonywanie ćwiczenia z różną intensywnością. Jest to trening stosunkowo prosty i może zostać wykonany na bardzo wiele sposobów, zarówno na siłowni jak i poza nią. Stosując trening interwałowy możemy poprawić kondycję naszego organizmu, jego zdolność do wysiłku, podnieść wydolność serca oraz płuc.
Trening ogólnorozwojowy jest jednym z ulubionych rodzajów treningu wielu zawodowych sportowców. Brzmi dziwnie, prawda? Fakt jest jednak taki, że treningi ogólnorozwojowe są treningami bardziej urozmaiconymi od „specjalistycznych” treningów określonych na realizację konkretnego celu.
