Atlas ćwiczeń
Poszukujesz profesjonalnie przygotowanych treningów? Sprawdź plany treningowe przygotowane przez nas! www.nacyklu.pl/treningi
Rozgrzewki
Nazwa ćwiczenia Zaangażowane mięśnie
Rozgrzewka Główny : różne partie mięśni
Dodatkowy : brak
Rozgrzewka (wersja dynamiczna) Główny : różne partie mięśni
Dodatkowy : brak
Ćwiczenia na barki
Nazwa ćwiczenia Zaangażowane mięśnie
Odwodzenie ramion Główny : biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy : mięśnie obręczy barkowej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Główny : naramienny (barki)
Dodatkowy : brak
Wyciskanie hantli Główny : naramienny (barki)
Dodatkowy : mięśnie obręczy barkowej
Wyciskanie sztangi w pionie Główny : naramienny (barki)
Dodatkowy : mięśnie obręczy barkowej
Ćwiczenia na bicepsy
Nazwa ćwiczenia Zaangażowane mięśnie
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc Główny : biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Podciąganie na drążku w uchwycie naturalnym Główny : ramienno-promienny
Dodatkowy : ramienny
Podciąganie wąskim podchwytem Główny : biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy : zginacze ramienia
Uginanie ramienia opartego o udo Główny : biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Zginanie jednorącz przedramienia oporowanego wyciągiem Główny : biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Zginanie ramion na modlitewniku Główny : biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Zginanie ramion w odwiedzeniu na wyciągu Główny : biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Zginanie ramion z hantlami siedząc Główny : biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy : przedni akton naramiennego
Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc Główny : biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Zginanie ramion z talerzem stojąc Główny : biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Zginanie ramion ze sztangą stojąc Główny : biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem Główny : biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy : kruczo-ramienny
Ćwiczenia na brzuch
Nazwa ćwiczenia Zaangażowane mięśnie
Przenoszenie nóg na boki w pozycji leżącej Główny : mięśnie skośne brzucha
Dodatkowy : miesnie pasa biodrowego
Skłony tułowia na piłce Główny : prosty brzucha
Dodatkowy : poprzeczny brzucha
Unoszenie nóg w podporze Główny : prosty brzucha
Dodatkowy : poprzeczny brzucha
Unoszenie nóg w pozycji leżącej Główny : prosty brzucha
Dodatkowy : lędźwiowy większy
Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy Główny : prosty brzucha
Dodatkowy : prostownik grzbietu
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Nazwa ćwiczenia Zaangażowane mięśnie
Butterfly Główny : mięśnie piersiowe
Dodatkowy : brak
Pompki z przemieszczaniem tułowia Główny : różne partie mięśni
Dodatkowy : mięśnie piersiowe
Prostowanie ramion na maszynie siedząc Główny : mięśnie piersiowe
Dodatkowy : triceps (trójgłowy ramienia)
Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej Główny : mięśnie piersiowe
Dodatkowy : najszerszy grzbietu
Rozpiętki Główny : mięśnie piersiowe
Dodatkowy : mięśnie obręczy barkowej
Rozpiętki na skośnej ławce Główny : mięśnie piersiowe
Dodatkowy : mięśnie obręczy barkowej
Rozpiętki na skośnej ławce Główny : mięśnie piersiowe
Dodatkowy : mięśnie obręczy barkowej
Wyciskanie hantli leżąc Główny : mięśnie piersiowe
Dodatkowy : mięśnie obręczy barkowej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół Główny : mięśnie piersiowe
Dodatkowy : triceps (trójgłowy ramienia)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę Główny : mięśnie piersiowe
Dodatkowy : triceps (trójgłowy ramienia)
Wyciskanie sztangi leżąc Główny : mięśnie piersiowe
Dodatkowy : mięśnie obręczy barkowej
Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół Główny : mięśnie piersiowe - dolne aktony
Dodatkowy : triceps (trójgłowy ramienia)
Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce prostej Główny : mięśnie piersiowe
Dodatkowy : triceps (trójgłowy ramienia)
Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę Główny : miesnie piersiowe - gorne aktony
Dodatkowy : brak
Wysuwanie obręczy barkowej Główny : zębaty przedni
Dodatkowy : mięśnie piersiowe
Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu Główny : mięśnie piersiowe
Dodatkowy : mięśnie obręczy barkowej
Ćwiczenia na nogi
Nazwa ćwiczenia Zaangażowane mięśnie
Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1 Główny : czworogłowy uda
Dodatkowy : brak
Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 2 Główny : czworogłowy uda
Dodatkowy : brak
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu Główny : czworogłowy uda
Dodatkowy : mięśnie grzbietu
Spacer z hantlami Główny : mięśnie nóg
Dodatkowy : mięśnie pośladkowe
Syzyfki Główny : czworogłowy uda
Dodatkowy : mięśnie przykręgosłupowe
Uginanie nogi w pozycji stojącej Główny : kulszowo-goleniowy
Dodatkowy : trojglowy lydki
Uginanie nóg w leżeniu Główny : kulszowo-goleniowy
Dodatkowy : trojglowy lydki
Wejścia na podest z hantlami Główny : mięśnie nóg
Dodatkowy : mięśnie pośladkowe
Wyciskanie na hak maszynie Główny : mięśnie nóg
Dodatkowy : brak
Wykroki z hantlami Główny : mięśnie nóg
Dodatkowy : brak
Wykroki ze sztangą Główny : mięśnie nóg
Dodatkowy : brak
Ćwiczenia na plecy
Nazwa ćwiczenia Zaangażowane mięśnie
Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej Główny : mięśnie grzbietu
Dodatkowy : brak
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Główny : najszerszy grzbietu
Dodatkowy : piersiowy większy
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo Główny : mięśnie nóg
Dodatkowy : brak
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem Główny : mięśnie grzbietu
Dodatkowy : brak
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem Główny : mięśnie grzbietu
Dodatkowy : brak
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu Główny : kaptur - część zstępująca czworobocznego
Dodatkowy : dźwigacz łopatki
Szrugsy – wznosy barków z gryfem za plecami Główny : kaptur - część zstępująca czworobocznego
Dodatkowy : dźwigacz łopatki
Szrugsy – wznosy barków z hantlami Główny : kaptur - część zstępująca czworobocznego
Dodatkowy : dźwigacz łopatki
Unoszenie obręczy barkowej Główny : kaptur - część zstępująca czworobocznego
Dodatkowy : brak
Wiosłowania jednorącz na wyciągu Główny : najszerszy grzbietu
Dodatkowy : czworoboczny grzbietu
Wiosłowanie jednorącz Główny : mięśnie grzbietu
Dodatkowy : brak
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej Główny : najszerszy grzbietu
Dodatkowy : obły większy
Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (chwyt koszyczkowy) Główny : najszerszy grzbietu
Dodatkowy : zginacze ramienia
Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem) Główny : najszerszy grzbietu
Dodatkowy : obły większy
Wiosłowanie nachwytem Główny : mięśnie grzbietu
Dodatkowy : brak
Wiosłowanie podchwytem Główny : mięśnie grzbietu
Dodatkowy : brak
Ściąganie wyciągu do karku Główny : najszerszy grzbietu
Dodatkowy : obły większy
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem Główny : najszerszy grzbietu
Dodatkowy : obły większy
Ćwiczenia na przedramiona
Nazwa ćwiczenia Zaangażowane mięśnie
Zginanie dłoniowe nadgarstka Główny : zginacze nadgarstka
Dodatkowy : zginacze palców
Zginanie grzbietowe nadgarstka Główny : zginacze grzbietowe nadgarstka
Dodatkowy : brak
Ćwiczenia na tricepsy
Nazwa ćwiczenia Zaangażowane mięśnie
Pompki szwedzkie na poręczach Główny : triceps (trójgłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Pompki szwedzkie z obciążeniem Główny : triceps (trójgłowy ramienia)
Dodatkowy : mięśnie piersiowe
Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma Główny : triceps (trójgłowy ramienia)
Dodatkowy : mięśnie piersiowe
Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu Główny : triceps (trójgłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc Główny : triceps (trójgłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Prostowanie przedramion na wyciągu Główny : triceps (trójgłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Prostowanie przedramion nachwytem leżąc Główny : triceps (trójgłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Prostowanie przedramion podchwytem leżąc Główny : triceps (trójgłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc Główny : triceps (trójgłowy ramienia)
Dodatkowy : brak
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc Główny : triceps (trójgłowy ramienia)
Dodatkowy : mięśnie piersiowe
Ćwiczenia na łydki
Nazwa ćwiczenia Zaangażowane mięśnie
Wspięcia na palce Główny : brzuchaty łydki
Dodatkowy : brak
Wspięcia na palce ze zgiętymi kolanami Główny : płaszczkowaty
Dodatkowy : brak
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Nazwa ćwiczenia Zaangażowane mięśnie
Martwy ciąg Główny : różne partie mięśni
Dodatkowy : brak
Podnoszenie hantelki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej z unoszeniem nóg i zgięciem tułowia Główny : różne partie mięśni
Dodatkowy : mięśnie piersiowe
Pompki chińskie Główny : różne partie mięśni
Dodatkowy : mięśnie piersiowe
Pompki w oparciu nogami o piłkę Główny : różne partie mięśni
Dodatkowy : mięśnie piersiowe
Pompki w podporze na piłce Główny : różne partie mięśni
Dodatkowy : mięśnie piersiowe
Wyciskanie pionowo ustawionej sztangi w pozycji stojącej Główny : różne partie mięśni
Dodatkowy : mięśnie piersiowe
o NaCyklu.pl|Napisz do nas|Regulamin
.