| Odwodzenie ramion |
Główny :
naramienny (barki)
Dodatkowy :
mięśnie obręczy barkowej |
| Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia |
Główny :
naramienny (barki)
Dodatkowy :
brak |
| Pompki szwedzkie z obciążeniem |
Główny :
naramienny (barki)
Dodatkowy :
mięśnie piersiowe |
| Pompki w podporze na piłce |
Główny :
różne partie mięśni
Dodatkowy :
mięśnie piersiowe |
| Wyciskanie hantli |
Główny :
naramienny (barki)
Dodatkowy :
mięśnie obręczy barkowej |
| Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc |
Główny :
naramienny (barki)
Dodatkowy :
triceps (trójgłowy ramienia) |
| Wyciskanie sztangi w pionie |
Główny :
mięśnie obręczy barkowej
Dodatkowy :
mięśnie obręczy barkowej |
