| Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc |
Główny :
biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy :
brak |
| Podciąganie na drążku w uchwycie naturalnym |
Główny :
ramienno-promienny
Dodatkowy :
ramienny |
| Podciąganie wąskim podchwytem |
Główny :
biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy :
zginacze ramienia |
| Uginanie ramienia opartego o udo |
Główny :
biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy :
brak |
| Zginanie jednorącz przedramienia oporowanego wyciągiem |
Główny :
biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy :
brak |
| Zginanie ramion na modlitewniku |
Główny :
biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy :
brak |
| Zginanie ramion w odwiedzeniu na wyciągu |
Główny :
biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy :
brak |
| Zginanie ramion z hantlami siedząc |
Główny :
biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy :
przedni akton naramiennego |
| Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc |
Główny :
biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy :
brak |
| Zginanie ramion z talerzem stojąc |
Główny :
biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy :
brak |
| Zginanie ramion ze sztangą stojąc |
Główny :
biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy :
brak |
| Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem |
Główny :
biceps (dwugłowy ramienia)
Dodatkowy :
kruczo-ramienny |
