| Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1 |
Główny :
czworogłowy uda
Dodatkowy :
brak |
| Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 2 |
Główny :
czworogłowy uda
Dodatkowy :
brak |
| Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu |
Główny :
czworogłowy uda
Dodatkowy :
mięśnie grzbietu |
| Spacer z hantlami |
Główny :
mięśnie nóg
Dodatkowy :
mięśnie pośladkowe |
| Syzyfki |
Główny :
czworogłowy uda
Dodatkowy :
mięśnie przykręgosłupowe |
| Uginanie nogi w pozycji stojącej |
Główny :
kulszowo-goleniowy
Dodatkowy :
trojglowy lydki |
| Uginanie nóg w leżeniu |
Główny :
kulszowo-goleniowy
Dodatkowy :
trojglowy lydki |
| Wejścia na podest z hantlami |
Główny :
mięśnie nóg
Dodatkowy :
mięśnie pośladkowe |
| Wyciskanie na hak maszynie |
Główny :
mięśnie nóg
Dodatkowy :
brak |
| Wykroki z hantlami |
Główny :
mięśnie nóg
Dodatkowy :
brak |
| Wykroki ze sztangą |
Główny :
mięśnie nóg
Dodatkowy :
brak |
