| Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej |
Główny :
mięśnie grzbietu
Dodatkowy :
brak |
| Podciąganie na drążku szerokim nachwytem |
Główny :
najszerszy grzbietu
Dodatkowy :
piersiowy większy |
| Przyciąganie drążka wyciągu poziomo |
Główny :
mięśnie grzbietu
Dodatkowy :
brak |
| Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem |
Główny :
mięśnie grzbietu
Dodatkowy :
brak |
| Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem |
Główny :
mięśnie grzbietu
Dodatkowy :
brak |
| Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu |
Główny :
kaptur - część zstępująca czworobocznego
Dodatkowy :
dźwigacz łopatki |
| Szrugsy – wznosy barków z gryfem za plecami |
Główny :
kaptur - część zstępująca czworobocznego
Dodatkowy :
dźwigacz łopatki |
| Szrugsy – wznosy barków z hantlami |
Główny :
kaptur - część zstępująca czworobocznego
Dodatkowy :
dźwigacz łopatki |
| Unoszenie obręczy barkowej |
Główny :
kaptur - część zstępująca czworobocznego
Dodatkowy :
brak |
| Wiosłowania jednorącz na wyciągu |
Główny :
najszerszy grzbietu
Dodatkowy :
czworoboczny grzbietu |
| Wiosłowanie jednorącz |
Główny :
mięśnie grzbietu
Dodatkowy :
brak |
| Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej |
Główny :
najszerszy grzbietu
Dodatkowy :
obły większy |
| Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (chwyt koszyczkowy) |
Główny :
najszerszy grzbietu
Dodatkowy :
zginacze ramienia |
| Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem) |
Główny :
najszerszy grzbietu
Dodatkowy :
obły większy |
| Wiosłowanie nachwytem |
Główny :
mięśnie grzbietu
Dodatkowy :
brak |
| Wiosłowanie podchwytem |
Główny :
mięśnie grzbietu
Dodatkowy :
brak |
| Ściąganie wyciągu do karku |
Główny :
najszerszy grzbietu
Dodatkowy :
obły większy |
| Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem |
Główny :
najszerszy grzbietu
Dodatkowy :
obły większy |
