Butterfly

Pozycja wyjściowa:
Siad z kręgosłupem przylegającym na całej długości do ławeczki, pępek wciągnięty, tylny akton mięśnia naramiennego oparty przez cały ruch o oparcie, stopy solidnie oparte całą powierzchnią

Ruch:
Wdech, zgięcie ramion w płaszczyźnie horyzontalnej, napiąć dodatkowo mięśnie piersiowe, zachować kontakt z oparciem całym podyktowanym tyłem, zatrzymać ruch na 2 sek., wydech i powrót do pozycji wyjściowej.

mięśnie piersiowe

• Butterfly
• Pompki z przemieszczaniem tułowia
• Prostowanie ramion na maszynie siedząc
• Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej
• Rozpiętki
• Rozpiętki na skośnej ławce
• Rozpiętki na skośnej ławce
• Wyciskanie hantli leżąc
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
• Wyciskanie sztangi leżąc
• Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół
• Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce prostej
• Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę
• Wysuwanie obręczy barkowej
• Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu