Martwy ciąg

Pozycja wyjściowa:
Rozkrok na szerokość bioder, głęboki przysiad, pępek wciągnięty, zachowana lordoza lędźwiowa, głowa w przedłużeniu kręgosłupa, nachwyt na szerokość ponad szerokość barków

Ruch:
wdech+jednoczesny wyprost w stawach kolanowych i biodrowych, bez ruchu w kręgosłupie (szczególnie odcinku lędźwiowym-on pracuje izometrycznie) i bez przeprostu w kolanach na szczycie ruchu, pod koniec ruchu ściągnąć łopatki, wydech i powolny powrotrót do pozycji wyjściowej

różne partie mięśni

• Martwy ciąg
• Podnoszenie hantelki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej z unoszeniem nóg i zgięciem tułowia
• Pompki chińskie
• Pompki w oparciu nogami o piłkę
• Pompki w podporze na piłce
• Wyciskanie pionowo ustawionej sztangi w pozycji stojącej