Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc

Pozycja wyjściowa:
Rozkrok na szerokość bioder lub pozycja wykroczno-zakroczna, tułów prosto lub lekko pochylony do przodu, pępek wciągnięty (pomaga zachować stabilność górnej partii ciała)

Ruch:
wdech+zgięcie jednego ramienia (drugie opuszczone), zatrzymać hantle na wysokości barku, łokieć lekko do przodu, wydech i powrót do pozycji wyjściowej, zmiana zginanego ramienia

Możliwe warianty:
- to samo + dodanie rotacji
- z linką wyciągu
- ze sztangą
- talerzem

biceps (dwugłowy ramienia)

• Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc
• Podciąganie na drążku w uchwycie naturalnym
• Podciąganie wąskim podchwytem
• Uginanie ramienia opartego o udo
• Zginanie jednorącz przedramienia oporowanego wyciągiem
• Zginanie ramion na modlitewniku
• Zginanie ramion w odwiedzeniu na wyciągu
• Zginanie ramion z hantlami siedząc
• Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc
• Zginanie ramion z talerzem stojąc
• Zginanie ramion ze sztangą stojąc
• Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem