Odwodzenie ramion

Pozycja wyjściowa:
Siad lub stanie, z prawidłowo zachowanymi krzywiznami kręgosłupa, pępek wciągnięty, głowa w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnięte (przylegają całą powierzchnią do klatki piersiowej), staw łokciowy 90 stopni zgięcia, hantle trzymane nachwytem

Ruch:
Wdech + odwodzenie ramion z zachowaniem kąta w stawach łokciowych podczas ruchu do poziomu, poprzeczna płaszczyzna ruchu ramion, zatrzymać, wydech i powrót do pozycji wyjściowej

biceps (dwugłowy ramienia)
mięśnie obręczy barkowej

• Odwodzenie ramion
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
• Wyciskanie hantli
• Wyciskanie sztangi w pionie