Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej

Pozycja wyjściowa:
Rozkrok na szerokość bioder, ćwierć przysiad, tułów lekko pochylony do tyłu, pośladki lekko wypięte, pępek wciągnięty, głowa uniesiona. Łokcie zgięte ok. 20 stopni, ramiona skrzyżowane z dłońmi na wysokości nieco ponad czołem

Ruch:
Wdech z wyprostem ramion do tyłu i w dół z jednoczesnym zachowaniem zgięcia w łokciach (praca izometryczna), zatrzymanie na 2 sek i wydech z powrotem do pozycji wyjściowej

mięśnie grzbietu

• Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem za plecami
• Szrugsy – wznosy barków z hantlami
• Unoszenie obręczy barkowej
• Wiosłowania jednorącz na wyciągu
• Wiosłowanie jednorącz
• Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (chwyt koszyczkowy)
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem)
• Wiosłowanie nachwytem
• Wiosłowanie podchwytem
• Ściąganie wyciągu do karku
• Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem