Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Pozycja wyjściowa:
Stanie z prawidłowo zachowanymi krzywiznami kręgosłupa, pępek wciągnięty, głowa w przedłużeniu kręgosłupa, kolana lekko ugięte, rozkrok; sztanga trzymana nachwytem

Ruch:
Wdech + unoszenie sztangi prowadząc ją tuż przy brzuchu, następnie przy mostku aż do brody, zatrzymanie, wydech i powrót do pozycji wyjściowej, ramiona pracują w płaszczyźnie poprzecznej, łokcie zawsze wyżej niż sztanga

Warianty:
zamiast sztangi - drążek wyciągu

naramienny (barki)

• Odwodzenie ramion
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
• Wyciskanie hantli
• Wyciskanie sztangi w pionie