Pompki chińskie

Pozycja wyjściowa:
Ramiona rozstawione nieco ponad szerokość barków, nogi szeroko rozstawione, tułów wysoko uniesiony.

Ruch:
W pierwszej kolejności opuść przednią część ciała (głowa, barki) - biodra pozostają w górze, następnie przesuń przednią część ciała w przód i jednocześnie zbliżaj biodra do podłoża. Powrót do pozycji wyjściowej wykonujemy poprzez w pierwszej kolejności poderwanie barków i głowy a następnie bioder.

Warianty:
Jako wersję alternatywną, ruch można wykonywać w przeciwnym kierunku (jak na filmie treningowym).

różne partie mięśni
mięśnie piersiowe

• Martwy ciąg
• Podnoszenie hantelki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej z unoszeniem nóg i zgięciem tułowia
• Pompki chińskie
• Pompki w oparciu nogami o piłkę
• Pompki w podporze na piłce
• Wyciskanie pionowo ustawionej sztangi w pozycji stojącej