Poszukujesz profesjonalnie przygotowanych treningów? Sprawdź plany treningowe przygotowane przez nas! www.nacyklu.pl/treningi

Pompki szwedzkie z obciążeniem

Pozycja wyjściowa:
Podpór na wyprostowanych ramionach na tzw. kierownicy, głowa w przedłużeniu kręgosłupa. Ustawienie tułowia wpływa na zaangażowanie mięśni.
Można zastosować dodatkowy opór - np. hantli trzymanej nogami lub ciężarka przypiętego do pasa stabilizującego lędźwie.

Ruch:
Wdech łączymy ze zgięciem ramion do ok. kąta prostego, następnie prostujemy ramiona z jednoczesnym wydechem.

Warianty:
1) Pionowo ustawiony tułów w trakcie ruchu będzie angażować głównie pracę mięśni trójgłowych ramienia.
2) Tułów pochylony do przodu będzie angażować głównie mięśnie piersiowe

Zaangażowane mięśnie

triceps (trójgłowy ramienia)
mięśnie piersiowe

Inne Ćwiczenia na tricepsy