Pompki w podporze na piłce

Pozycja wyjściowa:
Podpór przodem, rozstaw ramion zależy od rozmiaru piłki i preferencji ćwiczącego, tułów i nogi w jednej linii, głowa w przedłużeniu kręgosłupa, pępek wciągnięty.

Ruch:
Wdech połączony z ugięciem ramion, zatrzymać ruch i powrót do pozycji wyjściowej (wyprost ramion) połączony z wydechem.

różne partie mięśni
mięśnie piersiowe

• Martwy ciąg
• Podnoszenie hantelki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej z unoszeniem nóg i zgięciem tułowia
• Pompki chińskie
• Pompki w oparciu nogami o piłkę
• Pompki w podporze na piłce
• Wyciskanie pionowo ustawionej sztangi w pozycji stojącej