Poszukujesz profesjonalnie przygotowanych treningów? Sprawdź plany treningowe przygotowane przez nas! www.nacyklu.pl/treningi

Prostowanie ramion na maszynie siedząc

Pozycja wyjściowa:
Nogi w rozkroku zapewniają solidne podparcie, cały kręgosłup przylega do oparcia, głowa w ustawieniu neutralnym tj, patrzy przed siebie, łokcie odwiedzone na wysokość tuż poniżej barków, ręce nachwytem.

Ruch:
Wariant 1:
Wyprost ramion z wdechem, zatrzymać ruch na chwilę, zachować ciągłość kontaktu pleców i tylnej części barków z oparciem
Wariant 1:
Wyprost ramion z wdechem plus wysunięcie obręczy barkowej do przodu w końcowej fazie wyprostu, to spowoduj większe oddalenie nadgarstków w przód niż z zachowaniem kontaktu tylnej części barków z oparciem czyli z ustabilizowaną obręczą barkową.

Zaangażowane mięśnie

mięśnie piersiowe
triceps (trójgłowy ramienia)

Inne Ćwiczenia na klatkę piersiową