Poszukujesz profesjonalnie przygotowanych treningów? Sprawdź plany treningowe przygotowane przez nas! www.nacyklu.pl/treningi

Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej

Pozycja wyjściowa:
Leżenie z kręgosłupem przyległym na całej długości do ławki, nogi oparte całą powierzchnią o podłogę, ciężarek (np. hantla) trzymany oburącz nad dolną częścią mostka w niemal wyprostowanych ramionach.

Ruch:
Wdech połączony z przeniesieniem ciężarka w kierunku nad i za głowę do poziomu ławki; ramiona mniej więcej utrzymują ten sam kąt minimalnego zgięcia w stawie łokciowym przez cały czas ruch; na końcu ruchu, wydech z powrotem do pozycji wyjściowej.

Uwaga:
Odcinek lędźwiowy ma ciągły kontakt z ławką!

Możliwe warianty z talerzem zamiast hantli.

Zaangażowane mięśnie

mięśnie piersiowe
najszerszy grzbietu

Inne Ćwiczenia na klatkę piersiową