Przenoszenie nóg na boki w pozycji leżącej

Pozycja wyjściowa:
Leżenie na plecach, ręce trzymają drążek nachwytem, ramiona nieznacznie zgięte (ok. 5 stopni - bez przeprostu), miednica spoczywa na macie, nogi zgięte w stawie biodrowym do ok 80 stopni, w kolanach prawie wyprostowane.

Ruch:
Wydech połączony z przeniesieniem nóg (i oderwaniem miednicy po przeciwnej stronie) na jedną ze stron, następnie wdech połączony z powrotem, kolejny wydech łączymy z przeniesieniem nóg na drugą stronę - powrót do pozycji wyjściowej.

mięśnie skośne brzucha
miesnie pasa biodrowego

• Przenoszenie nóg na boki w pozycji leżącej
• Skłony tułowia na piłce
• Unoszenie nóg w podporze
• Unoszenie nóg w pozycji leżącej
• Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy