Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem

Pozycja wyjściowa:
Siad z lekko zgiętymi nogami, lekko pochylonym tułowiem, wciągniętym pępkiem i prawidłowo ustawioną głową, ramionami wyciągniętymi do przodu

Ruch:
wdech+drążek (jakikolwiek uchwyt) przyciągnąć do wciągniętego pępka, kierować łokcie do tyłu i w dół, lekko odgiąć tułów do tyłu, zatrzymać ruch, wydech i powrót do pozycji wyjściowej

mięśnie grzbietu

• Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem za plecami
• Szrugsy – wznosy barków z hantlami
• Unoszenie obręczy barkowej
• Wiosłowania jednorącz na wyciągu
• Wiosłowanie jednorącz
• Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (chwyt koszyczkowy)
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem)
• Wiosłowanie nachwytem
• Wiosłowanie podchwytem
• Ściąganie wyciągu do karku
• Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem