Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu

Pozycja wyjściowa:
Rozkrok na szerokość bioder, kolana lekko zgięte (bez przeprostu w kolanach), pośladki lekko wypięte, środek ciężkości powinien padać miedzy głowy 5 kości śródstopia (nie stoimy na piętach), pępek wciągnięty, plecy proste, łopatki ściągnięte, sztanga na przedniej części barków.

Ruch:
Wdech, zejść do przysiadu (trochę poniżej 90 stopni w stawach kolanowych, kolana wyprzedzają duży palec, plecy proste (bez nadmiernego pochylania się do przodu), powrót do pozycji wyjściowej - wypuszczać powietrze podczas wstawania.

czworogłowy uda
mięśnie grzbietu

• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1
• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 2
• Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
• Spacer z hantlami
• Syzyfki
• Uginanie nogi w pozycji stojącej
• Uginanie nóg w leżeniu
• Wejścia na podest z hantlami
• Wyciskanie na hak maszynie
• Wykroki z hantlami
• Wykroki ze sztangą