Poszukujesz profesjonalnie przygotowanych treningów? Sprawdź plany treningowe przygotowane przez nas! www.nacyklu.pl/treningi

Rozpiętki na skośnej ławce

Pozycja wyjściowa:
Leżenie z przyleganiem kręgosłupa na całej długości do ławeczki (ustawionej pod niewielkim kątem), nogi stabilnie oparte o podłoże, hantle trzymane na wysokości barków, łokcie skierowane w dół

Ruch:
wdech+uniesienie hantli nad środek mostka (przywiedzenie ramion przed siebie, w płaszczyźnie horyzontalnej), zatrzymać na 2 sek., powolny wydech i powrót do pozycji wyjściowej

Możliwe warianty:
- z rotacjami ramion
- z dodatkowym ruchem obręczy, tj wyprost ramion + wysunięcie obręczy barkowej i powrót
- ruch z przyleganiem barków do ławeczki

Zaangażowane mięśnie

mięśnie piersiowe
mięśnie obręczy barkowej

Inne Ćwiczenia na klatkę piersiową