Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem

Pozycja wyjściowa: Siad z zablokowanymi kolanami od góry, tułów lekko odchylony do tyłu, szeroki nachwyt

Ruch: wdech+ściągnąć drążek do mostka, pracować łokciami w dół a w końcowym zakresie ruchu ściągnąć łopatki i zatrzymać na 2 sek, dopuszczalny lekki ruch tułowia do tyłu, wydech i powrót do pozycji wyjściowej

najszerszy grzbietu
obły większy

• Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem za plecami
• Szrugsy – wznosy barków z hantlami
• Unoszenie obręczy barkowej
• Wiosłowania jednorącz na wyciągu
• Wiosłowanie jednorącz
• Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (chwyt koszyczkowy)
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem)
• Wiosłowanie nachwytem
• Wiosłowanie podchwytem
• Ściąganie wyciągu do karku
• Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem