Spacer z hantlami

Pozycja wyjściowa:
Stanie z prawidłowo zachowanymi krzywiznami kręgosłupa, przodem do kierunku ruchu. Sztangielki trzymane w dłoniach, opuszczone luźno obok tułowia. Każde powtórzenie należy rozpoczynać od innej nogi.

Ruch:
Wykrok do pozycji klęku podpartego, ramiona stabilizowane siłą mięśni pasa barkowego (obręczy barkowej), długość wykroku warunkuje angażowanie poszczególnych mięśni. Kolano nogi zakrocznej na wysokości pięty nogi wykrocznej silnie angażuje mięśnie pośladkowe, zwiększanie tej odległości spowoduje większą pracę mięśni uda.

mięśnie nóg
mięśnie pośladkowe

• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1
• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 2
• Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
• Spacer z hantlami
• Syzyfki
• Uginanie nogi w pozycji stojącej
• Uginanie nóg w leżeniu
• Wejścia na podest z hantlami
• Wyciskanie na hak maszynie
• Wykroki z hantlami
• Wykroki ze sztangą