Syzyfki

Pozycja wyjściowa:
Rozkrok na szerokość bioder, podtrzymywanie jedną ręką w celu stabilizacji, dla celów edukacyjnych można użyć dwóch piłek tenisowych ustawionych ok. 30-40 cm do przodu od każdego z kolan, w linii prostej.

Ruch:
Zejście w dół tak by kolana dotknęły piłek a w biodrach był lekki wyprost i zachowane krzywizny kręgosłupa, pępek lekko wciągnięty - zejście w dół połączone z wdechem, podczas zejścia patrzymy w górę. Równowagę zapewniamy sobie przesunięciem środka ciężkości do tyłu-przez wychylenie, powrót przy jak najmniejszym wykorzystaniu ręki asekurującej.

czworogłowy uda
mięśnie przykręgosłupowe

• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1
• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 2
• Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
• Spacer z hantlami
• Syzyfki
• Uginanie nogi w pozycji stojącej
• Uginanie nóg w leżeniu
• Wejścia na podest z hantlami
• Wyciskanie na hak maszynie
• Wykroki z hantlami
• Wykroki ze sztangą