Szrugsy – wznosy barków z hantlami

Pozycja wyjściowa:
Stanie w lekkim rozkroku, kolana w lekkim ugięciu, tułów lekko pochylony w przód, pępek lekko wciągnięty, hantle trzymane nachwytem z boku tułowia.

Ruch:
Wdech z jednoczesnym wznosem stawów barkowych w stronę uszu, następnie powrót do pozycji wyjściowej z jednoczesnym wydechem.

Uwaga:
Ramiona stanowią łącznik ze sztangą - nie wykonują ruchu zginania!

kaptur - część zstępująca czworobocznego
dźwigacz łopatki

• Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem za plecami
• Szrugsy – wznosy barków z hantlami
• Unoszenie obręczy barkowej
• Wiosłowania jednorącz na wyciągu
• Wiosłowanie jednorącz
• Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (chwyt koszyczkowy)
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem)
• Wiosłowanie nachwytem
• Wiosłowanie podchwytem
• Ściąganie wyciągu do karku
• Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem