Uginanie nóg w leżeniu

Pozycja wyjściowa:
Leżenie przodem; całe ciało na długości od klatki piersiowej do kolan przylega do leżyska, opór maszyny przyłożony w okolicy ścięgna Achillesa.

Ruch:
Wydech połączony ze zgięciem podudzi, zatrzymać ruch, powrót z wydechem.

Uwaga:
Nie odrywać miednicy od leżyska w czasie wykonywania ruchu.

kulszowo-goleniowy
trojglowy lydki

• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1
• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 2
• Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
• Spacer z hantlami
• Syzyfki
• Uginanie nogi w pozycji stojącej
• Uginanie nóg w leżeniu
• Wejścia na podest z hantlami
• Wyciskanie na hak maszynie
• Wykroki z hantlami
• Wykroki ze sztangą