Unoszenie nóg w podporze

Pozycja wyjściowa:
Podpór na przedramionach, plecy przylegają do oparcia, lędźwie jak wcześniej stabilizowane (pępek).

Ruch:
Wydech z wciągnięciem pępka oraz uniesieniem nóg do poziomu zatrzymać i powolny powrót do pozycji wyjściowej z niezbyt głębokim wdechem.

Uwaga:
1) Wersja prostsza to nogi ze zgiętymi kolanami, trudniejsza z wyprostowanymi.
2) Lędźwie powinny mięć ciągły kontakt z oparciem!

prosty brzucha
poprzeczny brzucha

• Przenoszenie nóg na boki w pozycji leżącej
• Skłony tułowia na piłce
• Unoszenie nóg w podporze
• Unoszenie nóg w pozycji leżącej
• Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy