Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy

Pozycja wyjściowa:
Leżenie na plecach, ręce trzymają nachwytem drążek (ew. ławkę treningową), ramiona nieznacznie zgięte (ok. 5 stopni - bez przeprostu!), lędźwie przylegają do maty.

Ruch:
Wydech połączony z uniesieniem nóg do pionu - lędźwie nieprzerwanie mają kontakt z matą, kolejno oderwanie miednicy i lędźwi od maty w celu uzyskania (w najlepszym wypadku) pionu - pozycji świecy; następnie powrót do pozycji wyjściowej połączony z wydechem.

prosty brzucha
prostownik grzbietu

• Przenoszenie nóg na boki w pozycji leżącej
• Skłony tułowia na piłce
• Unoszenie nóg w podporze
• Unoszenie nóg w pozycji leżącej
• Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy