Unoszenie obręczy barkowej

Pozycja wyjściowa: Stanie lub siedzenie, zachowane krzywizny kręgosłupa, ramiona zwisają wzdłuż tułowia, hantle w rękach, łopatki ściągnięte

Ruch: wdech+uniesienie obręczy barkowej, barki w stronę uszu, bez ruchu w stawie łokciowym, zachowywać pion kręgosłupa w trakcie ruchu, bez ruchów głową
Wariant: sztanga zamiast hantli, może być skojarzony z martwym ciągiem

kaptur - część zstępująca czworobocznego

• Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem za plecami
• Szrugsy – wznosy barków z hantlami
• Unoszenie obręczy barkowej
• Wiosłowania jednorącz na wyciągu
• Wiosłowanie jednorącz
• Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (chwyt koszyczkowy)
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem)
• Wiosłowanie nachwytem
• Wiosłowanie podchwytem
• Ściąganie wyciągu do karku
• Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem