Wejścia na podest z hantlami

Pozycja wyjściowa:
Stanie z prawidłowo zachowanymi krzywiznami kręgosłupa, przodem do podestu lub małej stabilnej ławki.

Ruch:
Unoszenie ciała na jednej nodze, sztangielki trzymane w dłoniach, opuszczone luźno obok tułowia. Każde powtórzenie należy rozpoczynać od innej nogi.

mięśnie nóg
mięśnie pośladkowe

• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1
• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 2
• Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
• Spacer z hantlami
• Syzyfki
• Uginanie nogi w pozycji stojącej
• Uginanie nóg w leżeniu
• Wejścia na podest z hantlami
• Wyciskanie na hak maszynie
• Wykroki z hantlami
• Wykroki ze sztangą