Wiosłowania jednorącz na wyciągu

Pozycja wyjściowa:
Pozycja wykroczno-zakroczna, nogi lekko ugięte, tułów pochylony w przód ok. 30-45 stopni, ręka po stronie zakrocznej trzyma uchwyt a druga dla stabilizacji oparta o kolano nogi wykrocznej.

Ruch:
Wdech + dociągnąć uchwyt do okolicy biodra nogi zakrocznej, odprowadzając łokieć jak najbardziej w tył (nie do góry), w łokciu powinien zachodzić ruch ok. 10-30 stopni (bez nadmiernego zginania), powolny wydech z powrotem do pozycji wyjściowej.

Możliwe warianty:
- uchwyt nachwytem
- uchwyt podchwytem
- rotacja nadgarstka

Uwaga: w zależności od wariantu będą dodatkowo angażowane różne mięśnie.

najszerszy grzbietu
czworoboczny grzbietu

• Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem za plecami
• Szrugsy – wznosy barków z hantlami
• Unoszenie obręczy barkowej
• Wiosłowania jednorącz na wyciągu
• Wiosłowanie jednorącz
• Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (chwyt koszyczkowy)
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem)
• Wiosłowanie nachwytem
• Wiosłowanie podchwytem
• Ściąganie wyciągu do karku
• Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem