Wiosłowanie jednorącz

Pozycja wyjściowa: Pozycja wykroczno-zakroczna w ¼ przysiad, tułów lekko pochylony do przodu, ramie po stronie zakrocznej trzyma hantel, przeciwne oparte o nogę wykroczną

Ruch: wdech+ podciągnięcie hantla do biodra (łokieć do tyłu) bez nadmiernego zginania w łokciu, zatrzymać i powrót do pozycji wyjściowej

mięśnie grzbietu

• Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem za plecami
• Szrugsy – wznosy barków z hantlami
• Unoszenie obręczy barkowej
• Wiosłowania jednorącz na wyciągu
• Wiosłowanie jednorącz
• Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (chwyt koszyczkowy)
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem)
• Wiosłowanie nachwytem
• Wiosłowanie podchwytem
• Ściąganie wyciągu do karku
• Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem