Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem)

Pozycja wyjściowa:
Rozkrok na szerokość bioder, ćwierć lub pół przysiad, tułów lekko pochylony do przodu z zachowaną lordozą lędźwiową, pośladki lekko wypięte, pępek wciągnięty; drążek trzymany nachwytem.

Ruch:
Wdech połączony z przyciągnięciem drążka w okolice pępka, zatrzymać ruch, następnie powrót do pozycji wyjściowej z jednoczesnym wydechem.

najszerszy grzbietu
obły większy

• Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem za plecami
• Szrugsy – wznosy barków z hantlami
• Unoszenie obręczy barkowej
• Wiosłowania jednorącz na wyciągu
• Wiosłowanie jednorącz
• Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (chwyt koszyczkowy)
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem)
• Wiosłowanie nachwytem
• Wiosłowanie podchwytem
• Ściąganie wyciągu do karku
• Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem