Wiosłowanie podchwytem

Pozycja wyjściowa: Rozkrok na szerokość bioder, ćwierć przysiad, tułów lekko pochylony do przodu z zachowaną lordozą lędźwiową, pośladki lekko wypięte, pępek wciągnięty, głowa podniesiona. Podchwyt na szerokości nieco ponad szerokością barków

Ruch: wdech, podciągnąć sztangę wzdłuż linii ud (ponad nimi 5 cm) do wciągniętego pępka, łokcie pracują do tyłu i bardzo lekko w górę na końcu zakresu, zatrzymać ruch na 2 sek, wydech powrót do pozycji wyjściowej

mięśnie grzbietu

• Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem
• Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu
• Szrugsy – wznosy barków z gryfem za plecami
• Szrugsy – wznosy barków z hantlami
• Unoszenie obręczy barkowej
• Wiosłowania jednorącz na wyciągu
• Wiosłowanie jednorącz
• Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (chwyt koszyczkowy)
• Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem)
• Wiosłowanie nachwytem
• Wiosłowanie podchwytem
• Ściąganie wyciągu do karku
• Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem