Wyciskanie hantli leżąc

Pozycja wyjściowa:
Leżenie z przyleganiem kręgosłupa na całej długości do ławeczki, nogi stabilnie oparte o podłoże, hantle trzymane na wysokości barków, łokcie skierowane w dół

Ruch:
Wdech+uniesienie hantli nad środek mostka (wyprost ramion przed siebie, w płaszczyźnie horyzontalnej), zatrzymać ruch na 2 sek., powolny wydech i powrót do pozycji wyjściowej

Warianty:
można wprowadzić rotacje hantli

mięśnie piersiowe
mięśnie obręczy barkowej

• Butterfly
• Pompki z przemieszczaniem tułowia
• Prostowanie ramion na maszynie siedząc
• Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej
• Rozpiętki
• Rozpiętki na skośnej ławce
• Rozpiętki na skośnej ławce
• Wyciskanie hantli leżąc
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
• Wyciskanie sztangi leżąc
• Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół
• Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce prostej
• Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę
• Wysuwanie obręczy barkowej
• Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu