Wyciskanie na hak maszynie

Pozycja wyjściowa:
Rozkrok na szerokość bioder, stopy równolegle oparte całą powierzchnią na platformie, lędźwie przylegają do oparcia, głowa w przedłużeniu kręgosłupa

Ruch:
Wdech+opuszczenie platformy bez odrywania stóp (oparte całą powierzchnią)
i bez odrywania lędźwi od oparcia, wydech+powrót do pozycji wyjściowej

mięśnie nóg

• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1
• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 2
• Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
• Spacer z hantlami
• Syzyfki
• Uginanie nogi w pozycji stojącej
• Uginanie nóg w leżeniu
• Wejścia na podest z hantlami
• Wyciskanie na hak maszynie
• Wykroki z hantlami
• Wykroki ze sztangą