Wyciskanie pionowo ustawionej sztangi w pozycji stojącej

Pozycja wyjściowa:
Stanie w lekkim rozkroku, kolana w lekkim ugięciu, tułów lekko pochylony w przód, górny koniec sztangi

trzymany oburącz nachwytem na wysokości mostka.

Ruch:
Wdech z jednoczesnym wypchnięciem sztangi przed siebie do wyprostu ramion, następnie wydech z

opuszczeniem sztangi w okolice stawu barkowego (na bok, po przeciwnej stronie), następnie wdech z

wyprostem ramion przed siebie i powrót do pozycji wyjściowej.

różne partie mięśni
mięśnie piersiowe

• Martwy ciąg
• Podnoszenie hantelki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej z unoszeniem nóg i zgięciem tułowia
• Pompki chińskie
• Pompki w oparciu nogami o piłkę
• Pompki w podporze na piłce
• Wyciskanie pionowo ustawionej sztangi w pozycji stojącej