Wyciskanie sztangi leżąc

Pozycja wyjściowa:
Leżenie z przyleganiem kręgosłupa na całej do ławeczki, nogi stabilnie oparte o podłoże, sztanga trzymana nachwytem, uchwyt na szerokość większej od szerokości barków

Ruch:
Wdech z wyciśnięciem ciężaru do przodu, zatrzymać ruch na 2 sek., ruch ramion w płaszczyźnie horyzontalnej, ramiona pracują prostopadle do osi długiej kręgosłupa

Możliwe warianty:
- z dodatkowym ruchem obręczy, tj wyprost ramion + wysunięcie obręczy barkowej i powrót
- ruch z przyleganiem barków do ławeczki
- różne warianty skosu ławki

mięśnie piersiowe
mięśnie obręczy barkowej

• Butterfly
• Pompki z przemieszczaniem tułowia
• Prostowanie ramion na maszynie siedząc
• Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej
• Rozpiętki
• Rozpiętki na skośnej ławce
• Rozpiętki na skośnej ławce
• Wyciskanie hantli leżąc
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
• Wyciskanie sztangi leżąc
• Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół
• Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce prostej
• Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę
• Wysuwanie obręczy barkowej
• Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu