Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół

Pozycja wyjściowa:
Leżenie z kręgosłupa przyległym na całej długości do ławki, nogi zahaczone o wałek (zapewniają stabilność), sztanga trzymana na wysokości linii sutków, łokcie skierowane w dół.

Ruch:
Wdech z wyprostem ramion przed siebie - uniesienie drążka suwnicy w płaszczyźnie horyzontalnej, zatrzymać ruch, wydech z powolnym powrotem do pozycji wyjściowej.

Uwaga:
1) Wysuwając barki przed siebie, w ostatniej fazie ruchu, również zaangażujemy mięśnie naramienne.

2) O aktywacji dodatkowych partii mięśni decyduje szerokość rozstawu dłoni.

mięśnie piersiowe - dolne aktony
triceps (trójgłowy ramienia)

• Butterfly
• Pompki z przemieszczaniem tułowia
• Prostowanie ramion na maszynie siedząc
• Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej
• Rozpiętki
• Rozpiętki na skośnej ławce
• Rozpiętki na skośnej ławce
• Wyciskanie hantli leżąc
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
• Wyciskanie sztangi leżąc
• Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół
• Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce prostej
• Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę
• Wysuwanie obręczy barkowej
• Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu