Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę

Pozycja wyjściowa:
Leżenie z przyleganiem kręgosłupa na całej długości, nogi oparte całą powierzchnią o podłogę (zapewniają stabilność), sztanga trzymana na wysokości linii sutków, łokcie skierowane w dół.

Ruch:
Wdech+wyprost ramion przed siebie, uniesienie drążka suwnicy (ruch w płaszczyźnie horyzontalnej), zatrzymać ruch, powolny wydech z powrotem do pozycji wyjściowej.

Uwaga:
1) Wysuwając barki przed siebie, w ostatniej fazie ruchu, również zaangażujemy mięśnie naramienne.

2) O aktywacji dodatkowych partii mięśni decyduje szerokość rozstawu dłoni.

miesnie piersiowe - gorne aktony

• Butterfly
• Pompki z przemieszczaniem tułowia
• Prostowanie ramion na maszynie siedząc
• Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej
• Rozpiętki
• Rozpiętki na skośnej ławce
• Rozpiętki na skośnej ławce
• Wyciskanie hantli leżąc
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
• Wyciskanie sztangi leżąc
• Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół
• Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce prostej
• Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę
• Wysuwanie obręczy barkowej
• Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu