Poszukujesz profesjonalnie przygotowanych treningów? Sprawdź plany treningowe przygotowane przez nas! www.nacyklu.pl/treningi

Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc

Pozycja wyjściowa:
Leżenie z przyleganiem kręgosłupa na całej długości do ławeczki, nogi stabilnie oparte o podłoże, sztanga trzymana nachwytem, uchwyt na szerokość mniejszej od szerokości barków

Ruch:
Wdech z wyciśnięciem ciężaru do przodu, zatrzymać ruch na 2 sek., ruch ramienia w płaszczyźnie strzałkowej, ramiona pracują równolegle do osi długiej kręgosłupa

Możliwe warianty:
- z dodatkowym ruchem obręczy, tj wyprost ramion + wysunięcie obręczy barkowej i powrót
- ruch z przyleganiem barków do ławeczki

Zaangażowane mięśnie

triceps (trójgłowy ramienia)
mięśnie piersiowe

Inne Ćwiczenia na tricepsy