Wykroki ze sztangą

Pozycja wyjściowa:
Rozkrok na szerokość bioder, ustawienie wykroczno-zakroczne, stopy równolegle, sztanga na plecach lub hantle w rękach, pępek lekko wciągnięty, łopatki ściągnięte

Ruch:
Wdech+zejście w dół (kolano zakroczne musi dotknąć podłogi, kolano wykroczne lekko wyprzedza paluch, wydech i powrót do pozycji wyjściowej

mięśnie nóg

• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 1
• Prostowanie nóg siedząc na maszynie, wersja 2
• Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
• Spacer z hantlami
• Syzyfki
• Uginanie nogi w pozycji stojącej
• Uginanie nóg w leżeniu
• Wejścia na podest z hantlami
• Wyciskanie na hak maszynie
• Wykroki z hantlami
• Wykroki ze sztangą