Wysuwanie obręczy barkowej

Pozycja wyjściowa:
Leżenie (kręgosłup odpowiednio powinien przylegać do ławki) lub stanie (z ustabilizowanym tułowiem i wciągniętym pępkiem), ramiona zgięte w przód do kąta prostego z prawie wyprostowanymi przedramionami, hantle w rękach

Ruch:
Wdech+wysunięcie obręczy barkowej z pracującymi przedramionami, barki unoszą się nad ławeczkę, wydech i barki wracają na ławeczkę

zębaty przedni
mięśnie piersiowe

• Butterfly
• Pompki z przemieszczaniem tułowia
• Prostowanie ramion na maszynie siedząc
• Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej
• Rozpiętki
• Rozpiętki na skośnej ławce
• Rozpiętki na skośnej ławce
• Wyciskanie hantli leżąc
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
• Wyciskanie sztangi leżąc
• Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół
• Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce prostej
• Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę
• Wysuwanie obręczy barkowej
• Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu