Poszukujesz profesjonalnie przygotowanych treningów? Sprawdź plany treningowe przygotowane przez nas! www.nacyklu.pl/treningi

Zginanie ramion na modlitewniku

Pozycja wyjściowa:
Siad z solidnie opartymi stopami, tułów wyprostowany, ramiona oparte całą tylną powierzchnią na modlitewniku, sztanga lub hantel trzymane podchwytem, pępek wciągnięty (pomaga zachować stabilność górnej partii ciała)

Ruch:
Wdech + zgięcie ramion do kąta ok. 80 stopni zatrzymać ruch na ok. 2 sek, wydech, (powolny) powrót do pozycji wyjściowej

Warianty:
sztanga prosta lub łamana, hantle z rotacjami

Zaangażowane mięśnie

biceps (dwugłowy ramienia)

Inne Ćwiczenia na bicepsy