Poszukujesz profesjonalnie przygotowanych treningów? Sprawdź plany treningowe przygotowane przez nas! www.nacyklu.pl/treningi

Zginanie ramion z hantlami siedząc

Pozycja wyjściowa:
Siad z nogami rozstawionymi na szerokość bioder – ustabilizować ciało, tułów prosto lub bardzo lekko pochylony do przodu, pępek wciągnięty (pomaga zachować stabilność górnej partii ciała), ramiona wyprostowane trzymają hantle

Ruch:
Wdech + zgięcie ramienia lub ramion; po przekroczeniu połowy zakresu ruchu dodać ruch łokcia do przodu by w górnej granicy ruchu hantel był nad barkiem z przodu lub z boku, powrót z wydechem

Warianty:
możliwość wprowadzenia rotacji hantli

Zaangażowane mięśnie

biceps (dwugłowy ramienia)
przedni akton naramiennego

Inne Ćwiczenia na bicepsy